Haftaya bir taslak,
sofrana esneklik.
Bu tablo bir diyet reçetesi veya besin yeterliliği hesaplanmış bir program değildir. Öğün fikirlerini göstermek için hazırlanmıştır.
| Gün | Kahvaltı | Öğle | Akşam |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Elmalı yoğurt ve yulaf | Nohutlu sebze kasesi | Sebzeli mercimek çorbası ve ekmek |
| Salı | Rokalı lor ve yumurtalı çavdar ekmeği | Mercimek çorbası ve salata | Fırında sebze, bulgur ve yoğurt |
| Çarşamba | Yoğurt, yulaf ve armut | Sumaklı mercimek ve kırmızı lahana salatası | Fırında balık veya tofu, patates ve salata |
| Perşembe | Peynir veya uygun alternatif, ekmek, salatalık | Nohutlu sebze kasesi | Sebzeli tam tahıllı makarna |
| Cuma | Elmalı yoğurt ve yulaf | Mercimek çorbası ve ekmek | Kekikli somon ve limonlu bulgur |
| Cumartesi | Sebzeli omlet ve ekmek | Bulgurlu nohut salatası | Sebze yemeği, yoğurt ve ekmek |
| Pazar | Yoğurt, meyve ve yulaf | Sebzeli tam tahıllı sandviç | Mercimek yemeği ve salata |